‘本文着手：红网医声’

　　不少一又友齐知说念跑步不错减肥瘦身，于是常常约着三五好友总共跑步，但环球可能齐出现过这样的情况，跑完步后大腿和小腿，比夙昔更硬了，看上去或者又粗一些，比夙昔更出丑。于是便误以为，这样的率领只可让我方变的更肥更壮，便住手了率领。

　　跑步为什么会导致小腿变粗呢？

　　肌肉充血彭胀

　　咱们进行腿部覆按后，肌肉会当然彭胀，给东说念主的直不雅嗅觉即是腿变粗了。很彰着，这种情状不仅仅在跑步事后，单独把跑步拿出来说事，可不屈正。另外肌肉充血彭胀的情况是暂时性的，适应休息，作念作念拉伸率领，肌肉很快就能规复了。

　　肌肉变发达

　　这亦然爱好意思东说念主士最转头的，因为发达的肌肉不仅有棱有角，还很难减退，不合适大大量东说念主的审好意思。可不得不说，这种转头相配实足。咱们跑步覆按的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类，快肌和慢肌。快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，要是咱们常常进行短跑这样的无氧率领，那么骨子上咱们更多的是在覆按快肌，快肌时局粗大，是以短跑率领员的小腿是粗壮有棱角的。但要是咱们作念的是慢跑这样的有氧率领，那么更多的是在覆按慢肌，慢肌时局细长，即使历程充分的覆按，外皮确认也不显眼，也因此长跑率领员的小腿呈现的是流线型的好意思感。

　　要是真念念通过跑步瘦腿，咱们不错选拔慢跑。每次慢跑至少捏续30分钟，最多可进行1~2小时，每周3~4次。这样跑，能耗尽体内糖原，然后促使脂肪破钞，从而达到减肥的所在。跑步的时候防备上身挺直，臀部为要点往前倾，躯干带动腿往前跑。脚落地时，膝裂缝保捏微曲，不要挺直，这样对膝裂缝有一个缓冲作用，减少跑步对小腿肌肉的刺激，就不会出现过度覆按肌肉的问题。

　　慢跑后何如缓解腿部变成的肿胀感？

　　①　推拿是最佳的形貌，率领后推拿和拉伸肌肉能匡助松弛。

　　②　洗温水澡不错有用的促进血液流动，亦然好形貌之一。

　　③　充足的睡觉故意肉体倦怠的规复，要是睡觉不及，即使不剧烈率领，肉体一样会嗅觉很倦怠，即是这个原因。

　　④　多食用蔬菜不错匡助代谢， 饮食方面比以往适应加多些淀粉和卵白就不错，比如每天多吃个鸡蛋，多喝一杯加糖的牛奶。

　　在率领后作念一些拉伸率领也能留神小腿变粗，环球不妨学起来！

　　第一步，站直，一条腿尽量往后踏一步，保捏鞋底着地，死后的那条腿保捏直接，前腿周折，肉体垂直。双臂发愤往后拉。坚捏8-12秒，换腿再作念一次。

　　第二步雷同站直，一条腿往前伸并保捏直接，后腿周折，肉体微微上前伸，双臂在前拉紧。坚捏8-12秒，换腿再作念一次。

　　第三步继续站直，跷起一腿，用手收拢鞋子，尽量结合臀部。保捏臀部均衡，膝盖并拢，耸立的那条腿微微周折，如有保捏均衡的艰辛，不错扶住墙或椅子。坚捏8-12秒，换腿再作念一次。

　　一般来说，全套拉伸率领作念完所需本事毛糙是10-12分钟，作念时四肢要到位，要嗅觉到肉体体温飞腾，呼吸要保捏理会，就不错把肉体的裂缝，韧带齐掀开。不外，也要合作其时天气的温度，加长或者裁减拉伸率领的时长。

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